Mammaträning grundcore på Friskhuset

Mammaträning grundcore är en kurs i träning efter graviditet och förlossning, och jag håller den i Studion på Friskhuset i Nynäshamn. Din bebis får såklart följa med. Grupperna är små, så att alla blir sedda och hjälpta.

Träningen börjar i bäckenbotten och coren

Efter att ha fött barn handlar det först och främst om att skapa förutsättningar för att få tillbaka musklernas funktion, stabilitet och hållning – och att bli och förbli smärtfri. Därför startar jag med lätta övningar i säkra positioner, där du får hitta rätt muskel igen och återfå dess funktion. I början är övningarna statiska: du håller en lätt anspänning en stund, eller gör en långsam rörelse med lätt kraft. Det är så de djupa musklerna faktiskt aktiveras.

Det här är också träning som behöver göras innan du börjar styrketräna eller springa igen. Väntar du för länge börjar kroppen skaffa sig kompensationsmönster för att klara vardagen, och lär sig då att använda fel muskler till fel jobb.

Ultraljud visar att du hittar rätt

I kursen ingår en ultraljudsundersökning, som jag använder för att se att du hittar din bäckenbotten och dina djupa magmuskler på rätt sätt. Ultraljudet utförs på magen, inte vaginalt. Vill du så mäter och kontrollerar jag också din diastas, alltså magdelning.

Kursen hålls i Studion på Friskhuset

Studion på Friskhuset i Nynäshamn är lokalen där vi ses. Här finns plats för både dig och bebisen under passet, och gruppen hålls liten så att jag hinner se hur just du gör övningarna. Anmälan till kursen görs på Friskhusets hemsida.

Mammaträning grundcore – tio tillfällen med bebisen med

Mammaträning grundcore omfattar tio tillfällen, och nästa kurs startar 8 september. Vi varvar träning med kroppskännedom och avslappning i form av mindfulness, och du får anpassade övningar som hjälper kroppen att läka samtidigt som vi förbereder dig för fortsatt träning. Du får också filmer på övningarna, så att du kan träna vidare hemma mellan gångerna.

För dig som fött vaginalt eller med kejsarsnitt

Deltagarna i grupperna är vanligtvis mellan 3 och 24 veckor postpartum, oavsett förlossningssätt. Det är en fördel att börja så snart som möjligt efter förlossningen, men det är aldrig för sent. Jag har hjälpt kvinnor som födde för mer än tio år sedan att få bättre funktion, kontroll och stabilitet – och att bli smärtfria.

Anders Jacobsson – certifierad MammaMage-tränare

Jag heter Anders Jacobsson och är certifierad MammaMage-tränare, utbildad hos Katarina Woxnerud som grundade MammaMage. Jag har arbetat med gravida och nyblivna mammor i tio år och var en av de första som började med mammamageträning. Välkommen till Studion på Friskhuset i Nynäshamn – anmäl dig på Friskhusets hemsida så ses vi där.